클래식 필라테스 초급매트를 소개합니다. (아래 영상을 클릭해 보세요) 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 정립한 오리지널 34가지 매트 시퀸스(연속 동작) 중 18가지 매트 운동을 소개합니다. 이 매트운동은 기구운동의 기초이자 주춧돌입니다. 매트 운동은 오직 자신의 체중과 중력만을 이용해 몸을 통제해야 하므로 가장 정교한 신체 조절능력을 요구합니다. 클래식 필라테스 매트운동이 신체에 미치는 핵심효과는 다음과 같습니다. 1.진정한 파워하우스(Powerhouse)의 강화 클래식 필라테스에서 말하는 파워하우스는 단순히 눈에 보이는 복근만이 아닙니다. 늑골 하단부터 골반라인까지, 앞뒤를 모두 아우르는 신체 중심부 (Deep Core)를 의미 합니다. 신체 내부의 압렵 최적화 척추의 안정화 2.척추의 분절 (Articulation)과 유연성 회복 조셉 필라테스는 "당신의 척추가 30세에 뻣뻣하다면 당신은 노인이고, 60세에 완전히 유연하다면 당신은 젊은이다."라고 말했습니다....

상부승모근(Upper Trapezius)은 어깨를 으쓱하거나 팔을 들어올릴 때 필수적인 근육이지만, 과도하게 활성화되거나 만성적으로 긴장될 경우 신체에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 상부승모근의 과도한 개입이 유발하는 주요 부작용 5가지를 말씀드리겠습니다. 경추 및 두부 통증 (긴장성 두통) 상부승모근은 후두골(뒷통수 뼈) 아래까지 연결되어 있습니다. 이근육이 과하게 짧아지면 후두하근을 압박하거나 후두신경 을 자극하여 긴장성 두통을 유발합니다. 흔히 “뒤목이 당긴다” 거나 “머리뒤쪽이 찌릿한다” 통증이 대표적입니다. 견갑골 운동 이상 (Scapular Dyskinesis) 팔을 들어올릴 때 견갑골은 상방회전(Upward Rotation)을 해야 합니다. 이때, 상부승모근, 하부승모근 ,전거근이 조화 를 이루어야 하는데,상부승모근만 과하게 개입하면 견갑골이 위로만 들리고 충분히 회전하지 못하게 됩니다. 이는 어깨충돌 증후군 (Impingement Syndrome)의...

안녕 하세요. 서울시티클럽 팀장 김준호입니다. 요즘 많은 시니어 분들이 만성 어깨 통증에 노출되어 있으며, 병원에 가야 하는지? 아니면, 재활 운동을 해야 하는지? 고민을 많이 하시는 분들이 있습니다. 위에 2가지 관련 질문은 대부분 시니어분들이나 일반인분들이 선택하기가 어려울실겁니다. 그래서 아래 내용을 공유 드립니다. 어깨는 우리 몸에서 가동 범위가 가장 큼만큼 구조가 복잡해서, 잘못된 자가 진단으로 운동을 시작했다가 오히려 병을 키우는 경우가 많습니다. 선택하기가 힘들 때 ‘병원 vs 재활운동’ 가이드라인을 말씀드리겠습니다. 무조건 ‘병원’부터 가야하는 상황(Red Flags) 아래 내용중 하나라도 해당이 된다면, 재활운동을 찾아보기전에 반드시 의사의 진료와 영상검사(X-ray, 초음파등)가 필요합니다. 외상후 통증이 있을 때(골절, 회전근개 파열 가능성) 밤에 잠을 못 잘 정도의 통증 (염증이 심한 상태) 팔이 아예 안 올라감 (구조적 문제) 열감이 있거나 부기가 있을...