운동 중 상부 승모근의 과사용으로 일어나는 5가지

상부승모근(Upper Trapezius)은 어깨를 으쓱하거나 팔을 들어올릴 때 필수적인 근육이지만, 과도하게 활성화되거나 만성적으로 긴장될 경우 신체에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

상부승모근의 과도한 개입이 유발하는 주요 부작용 5가지를 말씀드리겠습니다.

상부승모근은 후두골(뒷통수 뼈) 아래까지 연결되어 있습니다. 이근육이 과하게 짧아지면 후두하근을 압박하거나 후두신경을 자극하여 긴장성 두통을 유발합니다. 흔히 “뒤목이 당긴다” 거나 “머리뒤쪽이 찌릿한다” 통증이 대표적입니다.

팔을 들어올릴 때 견갑골은 상방회전(Upward Rotation)을 해야 합니다.

이때, 상부승모근, 하부승모근 ,전거근이 조화를 이루어야 하는데,상부승모근만 과하게 개입하면 견갑골이 위로만 들리고 충분히 회전하지 못하게 됩니다.

이는 어깨충돌 증후군 (Impingement Syndrome)의 직접적인 원인이 됩니다.

상부승모근이 주도권을 잡으면 상대적으로 아래에서 견갑골을 잡아줘야 할 하부승모근과 전거근이 약해집니다. 또한, 목 옆의 사각근과 견갑거근까지 동반긴장되어 목의 가동범위를 제한하고 거북목(Forward Head Posture)증상을 심화시킵니다.

상부승모근은 보조 호흡근으로도 작용합니다. 횡경막호흡이 제대로 이루어지지않을 경우, 숨을 들이마실때마다 상부승모근을 사용해 흉곽위로 들어올리게 됩니다.

이는 얕은 호흡(흉식 호흡)을 유발하고 다시 근육을 긴장시키는 악순화을 만듭니다.

흔히 상부승모근이 과하게 사용되게 되면, 실제로는 상부승모근의 긴장이 견갑골을 전인(Protraction)시키고 앞쪽의 소흉근 긴장을 유도하여 오히려 어깨가 안으로 굽는 체형을 고착화할 수 있습니다.

해결을 위한 Tip!

■ Tubing L / W / T / Y pull운동

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